健康・生活ツール
カロリー計算ツール
年齢、性別、身長、体重、活動レベルから基礎代謝量と1日の推定消費カロリーを計算します。目標カロリーとPFCの目安も確認できます。
- ・基礎代謝量を推定
- ・活動レベル込みのTDEEを計算
- ・維持/減量/増量カロリーを比較
- ・PFC目安をコピー / CSV出力
身体情報
成人向けの推定値です。医療・栄養指導の代替ではありません。
計算はブラウザ上で完結し、入力値を外部に送信しません。
活動レベル
サンプル
目標
PFC
目標摂取カロリー
2,487kcal
目標
維持
TDEEをそのまま目安にします。 体重変化の実際は体組成、食事内容、運動量、体調によって変わります。
基礎代謝量
1,605 kcal
Harris-Benedict改訂式
推定消費カロリー
2,487 kcal
活動係数 1.55
週間差分
0 kcal
目標設定による概算
PFCバランス
たんぱく質
124g
20%
脂質
69g
25%
炭水化物
342g
55%
基礎代謝量
呼吸や体温維持など、安静時に必要なエネルギー量の推定値です。
TDEE
基礎代謝量に活動係数を掛けた、1日の総消費カロリーの目安です。
PFC
たんぱく質、脂質、炭水化物の比率から、g単位の摂取目安を出します。
計算方法と使い方
基礎代謝量とTDEE
このツールでは Harris-Benedict 改訂式で基礎代謝量を推定し、活動レベルの係数を掛けて1日の推定消費カロリーを出します。係数は生活の活動量をざっくり反映するための目安です。
目標カロリー
維持はTDEEそのまま、ゆるく減量は約300kcal減、減量は約500kcal減、増量は約300kcal増で計算します。急な制限ではなく、体調を見ながら調整する前提です。
エネルギー消費の考え方
1日のエネルギー消費は、基礎代謝、食事誘発性熱産生、身体活動量で構成されます。身体活動量の個人差が大きいため、結果は固定値ではなく調整の出発点として使ってください。
e-ヘルスネット: 身体活動とエネルギー代謝栄養バランス
PFCは、たんぱく質4kcal/g、脂質9kcal/g、炭水化物4kcal/gとしてg換算しています。実際の食事設計では、厚生労働省の食事摂取基準や専門家の助言も参考にしてください。
厚生労働省: 日本人の食事摂取基準よくある質問
このツールのカロリーは何を表していますか？
基礎代謝量は安静時の推定消費エネルギー、推定消費カロリーは基礎代謝量に活動係数を掛けた1日あたりの目安です。実測値ではありません。
減量目標のカロリーをそのまま守れば体重は落ちますか？
必ず落ちるとは限りません。体重変化は体組成、摂取量の誤差、活動量、睡眠、体調などで変わります。数週間単位で体重と体調を見ながら調整してください。
子どもや妊娠中でも使えますか？
このツールは18歳以上の成人向けの概算です。子ども、妊娠中、持病がある場合、競技者の栄養管理では専門家の基準を優先してください。
入力した身体情報は保存されますか？
保存されません。計算はブラウザ上で完結し、年齢・身長・体重などの入力値を外部に送信しません。